Rezultati petrage
HR | EN

Mitovi o hidrataciji na biciklu

objavljeno: 13.07.2018.
Mitovi o hidrataciji na biciklu

Svi sportaši, pa tako i biciklisti, tijekom vježbanja piju mnogo tekućine. Ipak, sigurni smo da nikad niste vidjeli maratonca kako trči s bočicom u ruci, a svejedno nije dehidriran.


Ako se pitate kako mu to uspijeva bez brige, niste jedini. Pravilno unošenje tekućine već je godinama tema razgovora profesionalaca i rekreativaca.


Odnedavno su se u razgovor uključili i znanstvenici koji poručuju da su mnoge činjenice o hidrataciji zastarjele, no zablude i dalje postoje.


Zbog toga smo za vas naveli 5 najčešćih mitova kako bi vam njihovo izbjegavanje pomoglo pri ostvarenju najboljih rezultata.


Zašto je hidratacija važna?

 

Glavni cilj hidratacije je održavanje optimalne količine natrija i kalija u krvi kako bi tijelo moglo obavljati dvije funkcije:

  • • pokretati mišiće
    • proizvoditi znoj.

 

No, ako se izgubi previše tekućine, krv postaje pregusta i cijelo tijelo se usporava.


Zbog toga je pravilna hidratacija i doziranje elektrolitima jednako važno prilikom odmaranja kao i kod naprezanja.

 

Slika biciklista sa stražnje strane


Mit #1 Sportska pića daju sve potrebne elektrolite


Voda je prilikom kraćih vožnji najbolji način za hidrataciju, dok tijelo elektrolite dobije u obrocima prije i poslije vožnje pa su sportska pića nepotrebna.


S druge strane ako ćete se uputiti na zahtjevnije i duže rute tada su sportska pića preporučena.


Najbolje je koristiti pića koja sadrže između 125-175 mg natrija i 20-48 mg kalija, a izbjegavajte ona s previše kalorija. Takva pića dolaze u bočicama pa ih uvijek možete nositi sa sobom u ruksaku ili torbi.


Mit #2 Nadoknadi svaki izgubljeni mililitar


Godinama se biciklistima govori da piju onoliko tekućine koliko je izgube tijekom vožnje. Ipak, tijelo tekućinu ne upija jednakom brzinom kojom je izlučuje.


Zbog toga se preporučuje mjerenje prosječne količina znojenja:

  1. 1. Izvažite se prije i nakon jednosatne vožnje i izračunajte razliku u težini
    2. Pretvorite gubitak u težini iz kilograma u mililitre (0,5 kg=500 ml)
    3. Provjerite količinu tekućine koju ste unijeli tijekom vožnje
    4. Dodajte količinu unesene tekućine količini izgubljene da dobijete ukupan rezultat


S unošenjem tekućine nakon vožnje nemojte pretjerati. Unesite malo više od gore dobivenog rezultata. Prevelika količina tekućine u tijelu smanjit će količinu natrija i kalija u krvi i dovesti do umora.


Mit #3 Polijevanje vodom pomaže u hidrataciji


Iako je ideja polijevanja hladnom vodom u vruće ljetne dane privlačna, ona ne donosi previše koristi. Tijelo ima vlastite mehanizme hlađenja. Krv se konstantno zagrijava prolazeći kroz organe i tkiva da bi se taj višak topline na kraju izbacio putem znojenja.


Samo polijevanje ne pomaže pri hlađenju. Ako imate ograničenu količinu vode radije ju popijte.


Biciklist pozira


Mit #4 Kofeinska pića uzrokuju dehidraciju


Količina kofeina u šalici kave ili gaziranog napitka nije dovoljna da uzrokuje dehidraciju. Štoviše, neki stručnjaci tvrde da konzumiranje kave prije vožnje smanjuje izlučivanje vode, čak i tijekom ljetnih vrućina, istovremeno poboljšavajući snagu i izdržljivost.


Također, kofein će vam pomoći i ako se biciklizmom bavite da biste izgubili kilograme. Zbog svojih prirodnih svojstva on ubrzava apsorpciju glukoze pa tijelo gubi ugljikohidrate i do 25% brže.


Mit #5 Pivo je dobar način hidratacije


Iako se ideja hladnog piva nakon duže vožnje svim biciklistima čini privlačnom, nemojte pasti u tu zamku.


Za razliku od kofeina, alkohol je i u malim količinama snažan diuretik, a povećano izlučivanje tekućine je zadnje što želite u takvim situacijama.


Neki će reći da pivo služi za nadoknadu izgubljenih kalorija, ali ni to nije točno. Iako ono sadrži kalorije, naše tijelo može iskoristiti samo trećinu, baziranu na ugljikohidratima, dok dio baziran na alkoholu odbacuje.


Savjeti za optimalnu hidrataciju


  • Razvijte naviku redovitog unošenja tekućine tijekom dana kako bi bili potpuno hidratizirani prije vožnje biciklom

  • Tijekom vožnje ne pretjerujte s tekućinom, već pijte samo kada ste žedni

  • Nakon duže vožnje pojedite slani zalogaj kako biste nadoknadili izgubljenu količinu soli


Najbolje rezultate ostvarit će te ako hidratizaciju kombinirate s pravilnom prehranom i odmorom, jer preopterećeni mišići ne donose ništa dobrog.


A ako vas u postizanju top forme sprječava vaš stari bicikl, posjetite nas i ugrabite novog metalnog ljubimca.