6 najgorih stvari koje možete učiniti nakon treninga

objavljeno: 03.11.2017.

Upravo ste završili zadnju vježbu, odbiciklirati zadnji kilometar ili našli zadnji atom snage da dignete onaj teški uteg. I što dalje?

 

Najradije bi se srušili na kauč, uzeli neki ukusan kroasan punjen čokoladom i isključili se od ostatka svijeta. To je najbolja nagrada.

 

Zapravo, to je “najgora nagrada” jer sav onaj trud, znojenje i bolovi u svakom dijelu tijela su upravo pali u vodu. Jer činjenica je da samo vježbanje nije dovoljno. Trening je samo pola posla do izgradnje dobre forme i veoma je važno što radite poslije njega.

 

Evo nekoliko najgorih stvari koje će sve muke napornog treninga izbrisati jednim potezom.

 

1. I nakon treninga ostajete u odjeći za treniranje

nakon-treninga-odjeca.jpg


Nakon treninga odmah se istuširajte ili barem stavite suhu odjeću na sebe. Čak i ako se niste nešto oznojili, znojna odjeća vrlo lako postaje leglo bakterija, a i mokra odjeća samo hladi tijelo pa se nećete osjećati nešto najugodnije. S druge strane, topla i svježa odjeća će utopliti mišiće te ubrzati proces oporavka i cirkulaciju.

 

 

2. Nakon treninga bi se zalegli na kauč

Nakon što ste ispustili dušu, provođenje cijelog popodneva na kauču s daljinskim upravljačem u ruci zvuči kao najbolja nagrada ikad.

 

Ali ne, ne!

 

Nakon teškog treninga, ovo je najgluplja stvar koju možete napraviti. Trebali bi odraditi neku laganu aktivnost, kao pješačiti do kuće ili se barem na 5-10 minuta dobro istegnuti. Tako ćete potaknuti cirkulaciju i opskrbiti mišiće prijeko potrebnim kisikom.

 

3. Poslije treninga ništa ne jedete

popis-zdravih-namirnica-koje-smanjuju-perfomanse-na-biciklu.jpg 

 

Ne mislimo da bi se nakon treninga trebali pretvoriti u Peru Žderu, no svakako trebate nešto pojesti. U roku sat vremena od završetka treninga prigriznite nešto što uključuje proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate kako bi nadopunili energetske potrebe.

 

Najbolje opcije su čokoladno mlijeko s malo masnoća, integralni sendvič od puretine, bademi, voće ili jogurt.

 

4. Nakon treninga obavljate teške poslove

U početku dobro zvuči. Dok ste još uvijek znojni, zašto ne bi pokosili travu na dvorištu ili otkopali par gredica na vrtu.

 

No budući da već ionako izmorenim mišićima niste dali malo odmora i predaha, mišići i cijelo tijelo će biti još iscrpljeniji. A još ste k tome zbog treninga dehidrirani i gladni i onda se čudite što sljedeći dan ne možete pomaknuti ni prstom.

 

Ako je moguće ostavite sve teške poslove za sljedeći dan ili si barem dajte odmora od nekoliko sati.

 

5. Mislite da niste dovoljno vježbali pa ne zaslužujete oporavak

Razmišljanje da ne zaslužujete oporavak jer je trening bio prekratki ili previše lagani je sasvim pogrešno razmišljanje.


Nikada nemojte podcjenjivati i minimalizirati svoja postignuća. 

 

Bez obzira koliko ste minuta odvozili na biciklu ili koliko ste puta digli utege, uvijek se trebate prema tijelu odnositi s poštovanjem.

 

6. Nakon treninga preskačete istezanje 


nakon-treninga-istezanje-2.jpg

 

Iako je to većini najzamorniji dio treninga i mnogi ne vide smisla u njemu, istezanje nakon treninga je itekako potrebno.
To ne mora biti ništa ekstravagantno. Samo je važno da rastegnete mišiće i dijelove tijela na koje ste se usredotočili tijekom treninga.

 

Tako ćete vratiti u normalu otkucaje srca i krvni tlak, spriječiti nakupljanje krvi u venama i izbjeći ubojite grčeve u mišićima što znači da ćete moći i kvalitetnije odraditi sljedeći trening.

 

 

Eto, ovo je nekoliko stvari koje većina vas uporno ponavlja ili ne radi nakon treninga i onda se pitate zašto stojite na mjestu. 

 

Iako je trening sam po sebi bitan za poboljšanje izdvebe i izdržljivosti na biciklu, bitno je i ono što radite nakon samog treninga.

 

Budući da tijekom zimskim mjeseci većina nas seli treninge unutar četiri zida, slobodno pogledajte našu online ponudu fitness opreme ili sprava za vježbanje. A ako ste jedan od onih tvrdoglavih biciklista, tj. onih koje ništa ne može zaustaviti (čak niti hladnoća), opremite bicikl dodatnom opremom i dijelovima.

 

Jer i bicikl treba zaštitu od zime :)