Evo razloga zašto vas boli glava dok vježbate i savjeta da to spriječite

Evo razloga zašto vas boli glava dok vježbate i savjeta da to spriječite
objavljeno: 07.12.2018.

Nakon napornog radnog dana došlo je vrijeme za vas. Napokon odmor!

Ne ne, šalimo se - napokon trening! Zašto? Zato jer vježbanjem možete izbaciti svu negativnu energiju nakupljenu tijekom dana, a odmor nakon treninga tada je veći gušt.

 

No, što kada s posla jurite na trening i uhvati vas glavobolja, a prekasno je da uzmete tabletu?

Ili što ako vas glavobolja uhvati tijekom treninga? Ne želimo zvučati kao vaša mama, ali nekako se na kraju uvijek pokaže da je točno upravo ono što vam je ona pokušavala reći.

 

A što bi vas mama pitala?

• Jeste li jeli danas?

• Jeste li prošetali i udahnuli svježeg zraka?

• Jeste li pili dovoljno vode?

 

Sve ovo mogu biti razlozi vaše glavobolje, a naravno, ima ih još.

Dajemo vam popis svih uzroka glavobolje tijekom treninga i savjeta kako ih se najlakše riješiti.


#1 Glavobolja zbog nedostatka hidratacije


“Napij se vode!” jedan je od najboljih savjeta protiv glavobolje koji ćete ikada čuti. Ne u smislu da ćete biti pijani pa će sve boli nestati ;). Istina je, najjednostavniji i najjeftiniji lijek protiv glavobolje nalazi se u najobičnijoj vodi i ima djelovanje poput ibuprofena.

 

voda-protiv-glavobolje_1.jpg

 

Također, onaj savjet o osam čaša vode također se uklapa u ovaj plan pa će takva navika smanjiti potrebu za tabletama  protiv glavobolje, ali i migrene.


#2 Glavobolja zbog nedostatka svježeg zraka


Svakodnevica, stres i rad u zatvorenom prostoru često nam uzrokuju glavobolje. Disanje pomaže da se umirite, a udisanje svježeg zraka pomaže da razbistrite misli. Posebno u ovo doba zrak je vani poprilično čist, dok se u zatvorenom prostoru sužavaju krvne žile, a to uzrokuje glavobolju.

 

Osim svježeg zraka, za glavobolju pomaže i eterično ulje lavande koje možete uvijek imati u torbici ili vratima automobila kako bi vam uvijek bilo dostupno. Dvije kapi ulja utrljajte pored očiju za umirivanje glavobolje.


#3 Glavobolja zbog niskog krvnog tlaka


Jedan do dva puta godišnje, bez obzira bavite li se aktivno nekim sportom ili ne, trebali bi napraviti sistematski pregled kod liječnika ili barem laboratorijski pregled koji uključuje analizu kompletne krvne slike, ali i EKG.

 

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, ti bi pregledi trebali biti i češći. I nemojte zanemarivati znakove koje vam vaše tijelo šalje. Nepravilni otkucaji srca i problemi s krvnim tlakom mogu vam prouzročiti dugotrajnija oštećenja u organizmu.

 

Problemi s tlakom također su razlog zbog kojeg vam može pozliti u teretani. Ako se brzo umarate i gubite snagu na najjednostavnijim vježbama, ne treba značiti da “niste u formi”, već može upozoravati na nizak tlak.


vjezbanje-glava.jpg


I ovdje bi voda trebala biti presudna, a pomoći će vam i sol, stoga je nemojte smatrati lošom. Sol, odnosno natrij na sebe navlači vodu. Uz vježbanje i teži fizički napor, posebno u ljetnim mjesecima možete znojenjem izgubiti i do dvije litre vode dnevno. Tada je hrani koju jedete, odnosno organizmu potrebno dodatno zasoljavanje.

 

No pripazite jer postoji niz drugih stanja i bolesti na koje sol djeluje porilično loše. Previše soli može dovesti do preopterećenja srca i sustava za izlučivanje tekućine. Svako loše stanje koje se ponavlja tijekom fizičkog napora potrebno je provjeriti s liječnikom. Tako ćete biti u potpunosti sigurni da je ono što radite dobro za vaše zdravlje.


#4 Glavobolja zbog hrane


Preslana hrana, baš kao i pikantna hrana koja sadrži previše mononatrijeva glutamata (ili glutaminata) može imati negativne učinke na vaše zdravlje. Na zapadu ovaj spoj smatraju lošim, no istočnjaci vole u hranu dodavati začine koji sadrže ovaj e-broj (E621). Daje poseban okus jelu, a pojavljuje se u začinima, parmezanu, sojinom umaku i sličnim namirnicama. Zbog njega ponekad može zaboljeti glava, posebno kod ljudi koji ga ne podnose.

 

Natrijev glutamat često se koristi u kineskoj prehrani i konzerviranoj hrani, stoga ako vas nakon takvog obroka zaboli glava, znate kome ćete pripisati zasluge.

 

No, nije preslana i prezačinjena hrana jedini uzrok glavobolje. Zbog manjka željeza ili kisika mogli biste također imati problema tijekom vježbanja. Ako mozgu nedostane kisika, počet ćete zijevati. Savjetujemo da zađete iz vježbaone i udahnete malo zraka.

 

aneta-ivanova-331648-unsplash_1.jpg

 

I nizak šećer može uzrokovati bolove u glavi, kao i glad. Nikako ne preporučujemo da trenirate praznog želuca. Pomoći će koja kockica čokolade ili slatki bombon pa ih imajte negdje skrivene u ladici za svaki slučaj. To vrijedi za slučaj da vam nedostaje šećera, ali i za slučaj da ne stignete jesti prije teretane. Nikako nemojte pola sata prije treninga pojesti neki konkretan obrok, samo da vas ne bi boljela glava. Boljet će vas želudac, a sigurni smo da ne želite ni unerediti teretanu :D.


#5 Glavobolja zbog vježbe


Uzrok glavobolje ne morate tražiti u zdravstvenim problemima ili sebe kriviti što ste nešto pogrešno napravili. Uzrok ponekad može biti vježba kao što je trčanje, marinci ili skakanje po steperu.

 

I previše vježbanja može biti loše za vašu glavu.

Znate li koji je lijek za to?

Odmor.

 

Zato odmorite, a usput čekirajte i ponudu fitness opreme koja je trenutno kod nas na popustu. ;)

 

Posjetite naš web shop ili svratite do naših trgovina!

skrolaj na vrh