Odlučili ste poraditi na sebi i svom tijelu?

Zalihe masti koje su vas zimi grijale sada više nemaju smisla. Visoke temperature lakše se izdržavaju s manje masti  - logično.

Kako bi vaše tijelo mamilo poglede na plažama i bazenima diljem Lijepe Naše, a vaši društveni profili “izgarali” od #fit i #summerbody hashtagova predlažemo vam bicikliranje umjesto trčanja.

Trčanje i vožnja biciklom su izvrsni oblici tjelovježbe i uključuju rad velikog dijela ukupne mišićne mase.

Općenito govoreći, trčanjem ćete sagorjeti više kalorija po minuti u usporedbi s vožnjom bicikla, a to je zato što na biciklu sjedite. Povećanjem intenziteta vožnje možete premašiti energetsku potrošnju tijekom trčanja, a isto tako broj povreda na 1000 sati vježbanja manji je kod bicikliranja.

•  • Trčanje - broj povreda na 1000 sati vježbanja - 11

•  • Vožnja bicikla - broj povreda na 1000 sati vježbanja - 6

Pomislite li u samom startu kako je trčanje najbolji oblik tjelovježbe za oblikovanje tijela, propuštate mogućnost razmatranja drugih opcija. Stavite činjenice na vagu i isprobajte ostale oblike treninga.

Ako vodite bitku sa stalnim povredama, imate problema s hvatanjem kondicije, a koljena vam nisu u najboljem stanju - možda je baš vožnja bicikla vaš novi najbolji prijatelj.

Vožnjom bicikla poboljšat ćete izdržljivost i pokretljivost kukova i koljena, ojačat ćete mišiće stražnjice i nogu, a uz to mršavjeti - upravo ono što vam treba.

Bicikliranjem ćete postići vitku liniju ne opterećujući previše svoj organizam. Jači intenzitet treninga na biciklu pomoći će vam skinuti kilograme i ubrzat će oporavak od npr. upale pluća ili srčanih problema.

Koliko kalorija gubim bicikliranjem?

Žena prosječne težine (63 kg)  koja vozi brzinom 20 - 25 km/h sagorijeva do 480 kalorija u sat vremena. Ako vozi nešto brže, 30 - 35 km/h može izgubiti do 700 kcal, a vožnjom bržom od 35 km/h do 950 kalorija u sat vremena.

Muškarac prosječne težine (86 kg) za sat vremena okretanja pedala pri brzini od 20 km/h može sagorjeti nešto više, oko 500 kcal.

Želite li ubrzati metabolizam, a time brže trošiti unesenu hranu dovoljno je sat vremena bicikla dnevno, što stvarno nije puno za jako dobre rezultate.

Živite li desetak kilometara od posla možda bi mogli razmisliti o vožnji bicikla do radnog mjesta i natrag, a pola sata bicikliranja dnevno poboljšava srčane funkcije.

Vožnjom bicikla izgrađujete noge

Pedale se okreću mišićima nogu - osim ako niste akrobat koji pedalira rukama :D

Jednom kada vam vožnja bicikla postane rutina u svoj dnevni raspored ste ubacili odličnu vježbu za noge.

•  • Dok sjedite i okrećete pedale najveće opterećenje trpe kvadricepsi koji su najveći mišići gornjeg dijela nogu, a noge su lijepe ako su kvadricepsi na nivou.

•  • Vožnjom bicikla u stojećem položaju aktivirate mišiće zadnje lože, zatežete i oblikujete i stražnji dio vaših nogu.

•  • Najveći dio posla je na gornjem dijelu nogu, istina, ali i listovi su aktivni kod okretanja pedala.

Kombinirajte vožnju u sjedećem i stojećem položaju za maksimalni učinak bicikliranja, a osvajanje pokoje uzbrdice ili off-road dionica isplatit će se bržim nestajanjem kalorija.

Bicikliranjem oblikujete guzu

Ups! Smijemo li koristiti sinonime za stražnjicu?

Iako su kvadricepsi glavni mišići pokretači bicikla i najveći mišić u tijelu gluteus maximus ili stražnjica ima svoju ulogu.

Veliki dio snage koju koristimo za pedaliranje dolazi upravo od stražnjice, točnije gluteus maximusa dok gluteus medius i minimus, srednji i mali mišići stražnjice omogućavaju ravnotežu.

Samo se sjetite profesionalnih biciklistica i biciklista. Uvijek utegnuti u uska biciklistička odijela ne skrivaju svoje lijepo oblikovane pozadine.

Vožnja bicikla za ravniji trbuh

Kao dijete ste naučili održavati ravnotežu na biciklu i sada vam to djeluje jako jednostavno, a jeste li zaboravili da za održavanje tijela mozak mora upregnuti mišiće cijelog tijela, a najviše mišiće torza pa tako i trbušnjake.

Što je teren po kojem vozite zahtjevniji i neravniji to je potreba za održavanjem ravnoteže veća i trošite više kalorija.

Postoje i načini kako bi još više opteretili trbušne mišiće: trudite se držati ih napetim ili otežajte održavanje ravnoteže podizanjem kukova sa sjedala.

Biciklizam nudi više opcija za početnike, povratnike nakon ozljeda,  ljude sa slabijim zglobovima i sve lijenčine koje se žele aktivirati i pritom izgledati cool, a i puno je zabavniji način gubitka viška kilograma od trčanja, ako nas pitate.

Najbolje rezultate ćete postići ako kombinirate vožnju bicikla s pravilnom prehranom i dovoljno odmora, kvalitetan san jako je bitan za postizanje rezultata.

Preopterećeni mišići vam neće donijeti ništa dobrog.

Započnite svoju biciklističku priču s Rog-Joma biciklom.