5 načina kako u djelo sprovesti novogodišnju odluku: Počet ću trčati
Dugo ste to odgađali, ali više nema cile-mile (kako se to književni kaže).
- Lista novogodišnjih odluka je:
- - počet ću čitati više,
- - više ću se javljati rodbini i prijateljima,
- - upisat ću online tečaj i
- - počet ću ozbiljno trčati.
Trčanje je prevagnulo pred biciklizmom i plivanjem. Sestrična koja se nikad nije bavila sportom prošle godine uspjela je istrčati polumaraton, a frend je uspio skinuti 15 kilograma. Ako oni mogu, možete i vi.
Trčanje vam se čini odlično jer možete samo staviti patike na noge i krenuti.
Hm… Da, dobro ste izabrali. Samo, pišemo iz iskustva - mogli bi imati problema s motivacijom.
No, tu smo mi da vam pomognemo. I uvijek ćete biti spremni za navlačenje tenisica i trening.
1. Kupite opremu u kojoj ćete izgledati kao profić
Iako kupovanje skuplje opreme prije nego što ste se uopće počeli baviti nekim sportom ne bi trebalo biti pravilo, za trčanje to ne vrijedi.
Ići ćete van, na zrak, i vidjet će vas ljudi. Bolje da se osjećate super u tim uskim tajicama i uskoj majici.
Osim toga, ako kupite neke bolje i skuplje tenisice (dobro se informirajte o tome kakve tenisice trebaju vašim stopalima) bit će vam žao što samo skupljaju prašinu.
2. Prijavite se za utrku
Prijavite se za utrku. Sigurni smo da na proljeće ima brdo rekreativnih utrka u okolici. Budite realni i prijavite se za utrku dugu 5 ili 10 kilometara. Ne za maraton!
Imati zadani cilj znači imati dodatnu motivaciju.
3. Napravite dobar plan trčanja i držite ga se
Lako je trčati. I svi znamo trčati. Početnička greška koja će vam se dogoditi je sljedeća: trčat ćete prvi put prebrzo, nestat će vam daha i drugi dan će vas boljeti svi mogući mišići i kosti.
Trčanje će vam se zamjeriti.
Trebate plan i pola sata za trčanje tri dana u tjednu. Morate pripremiti pluća. Noge nisu takav problem.
Tijekom prvih treninga trčite dvije minute, pa hodajte dvije minute i tako pola sata. Svaka dva treninga smanjujte vrijeme hodanja. U trećem tjednu već ćete moći trčati osam minuta.
Ne zamarajte se s brzinom trčanja. Kada steknete izdržljivost, tek tada možete raditi na brzini.
I trčanje nije sport poput tenisa - možete biti dobri i bez trenera uz snagu volje. Trebate samo slušati svoje tijelo i ne pretjerivati.
Postoje i besplatne aplikacije poput Runkeepera koje imaju ugrađene programe treninga. U samo osam tjedana možete, prateći program, od početnika postati natjecatelj na 5 kilometara :)
4. Obavijestite svijet da ste postali trkač/trkačica
Znate one grozne Facebook statuse u kojima se ljudi hvale sa svojim tempom i stavljaju fotografije ruta koje su prošli?
Postanite i vi jedan od njih. Fotkajte svoje patike i napišite “moj prvi kilometar”.
Nećete vjerovati koliko lajkova ćete dobiti. A kad jednom svijetu obznanite da ste počeli trčati - nema više stajanja :)
5. Kupite traku za trčanje
Trake za trčanje koštaju. I baš zbog cijene mogu biti odlična motivacija za trčanje.
Da se isplate.
Osim toga, kada imate traku za trčanje, izgovor vam ne može biti “danas ne idem trčati jer jako puše” ili “danas ne idem trčati jer pada kiša”.
- Kod kupovanja trake za trčanje morate paziti na nekoliko stvari:
- - Ne kupujte traku za trčanje čiji je motor slabiji od 1.5 HP snage
- - Displej mora prikazivati brzinu, udaljenost, vrijeme i tempo. Razmislite da li vam trebaju i zadani programi.
- - Okviri od čelika izdržljiviji su od aluminijskih okvira. O plastičnim nemojte ni razmišljati.
- - Nagib: neke staze za trčanje imaju nagib što simulira uzbrdice. Ako traka za trčanje koja vam se sviđa ima nagib, provjerite da li vam, odgovara
Spremni ste za provođenje svoje novogodišnje odluke! Patike na noge i pravac osvajanje odlične forme.
